Être une femme parfaite, c'est aussi prendre soin de sa santé. Car une femme en santé est belle, vit plus longtemps et profite à plein de la vie. Une alimentation saine, une vie active et une saine hygiène de vie sont essentiels pour être en santé.
La cigarette est le premier ennemi d'un régime de vie sain. Le mieux, c'est de ne jamais commencer à fumer. Mais si vous êtes prise avec cette mauvaise habitude, je vous propose aujourd'hui des conseils pratiques pour arriver à renoncer au tabagisme.
La première étape pour renoncer définitivement à la cigarette, c'est d'y être déterminé. De le vouloir vraiment. Il y a plein de bonnes raisons pour vouloir cesser de fumer. En voici quelques unes :
- La santé. Je ne vous ferai pas un cours sur les dangers reliés à la consommation du tabac et des produits chimiques que contiennent les cigarettes. Les risques sont énormes et juste ce point devrait être suffisant pour cesser de fumer.
- L'argent. Fumer coûte cher, et de plus en plus. Pensez à tout ce que vous pourriez vous offrir avec ce que vous économiserez en cessant de fumer. Les possibilités sont infinies!
- La beauté. Fumer rend le teint terne, crée des rides prématurément, jaunit les dents et les doigts et laisse une odeur désagréable sur les vêtements, sans parler de l'haleine...
- Le sexe. Les produits chimiques contenus dans la cigarette peuvent affecter l'érection chez l'homme. Et chez la femme, le souffle court affecte la performance en plus de diminuer la libido!
Vous pouvez consulter ici 101 bonnes raisons pour arrêter de fumer que je ne vous ai pas énumérées ici.
Maintenant que vous savez pourquoi vous voulez arrêter de fumer, vous devez vous préparer. Parce que, on ne va pas se le cacher, c'est une tâche ardue. La nicotine est l'une des substance les plus addictives qui soit. Un plan d'action adéquat vous aidera à traverser cette épreuve plus aisément.
La première étape, c'est de tenir un journal de votre consommation sur quelques jours. Cela vous aidera à comprendre à quels moments vous fumez, en vue d'éviter ces moments, ou de remplacer ces cigarettes par autre chose. Les meilleurs substituts sont l'exercice physique et une saine alimentation.
La deuxième étape, c'est de commencer à réduire le nombre de cigarettes consommées par jour. Par exemple, si on a l'habitude de fumer 20 cigarettes par jour, on commence par réduire à 15 cigarettes. On retarde la première cigarette du matin, on saute une pause cigarette au travail, par exemple.
Un bon truc pour se préparer aussi, c'est de faire de la visualisation. Imaginez vous dans votre nouvelle vie sans fumée. Imaginez ce que vous ferez après les repas, en attendant l'autobus, avec vos amis, sans votre éternelle cigarette au bec. Si la visualisation fonctionne pour les athlètes olympiques, il n'y a pas de raison pour qu'elle ne vous soit pas utile!
Une fois que vous êtes exercés à remplacer et à éviter certaines cigarettes et à réduire graduellement le nombre que vous consommez, vous êtes prêts à fixer votre date d'arrêt. Choisissez une date d'ici à trois semaines. Il est inutile de choisir une date trop éloignée, il n'y a pas de bon moment.
Choisissez préférablement une journée où vous êtes occupés, car une journée de repos où vous n'aurez rien à faire pourrait être difficile à vivre, car vous n'auriez rien d'autre à faire que de penser à fumer. Mais ne choisissez pas une journée trop stressante. Ne choisissez pas non plus une journée où vous êtes malade, ou pendant vos règles ou votre symptôme pré-menstruel. L'idéal, c'est pendant les deux semaines suivant vos règles.
Il existe plusieurs méthodes pour vous aider à arrêter de fumer. Vous pouvez bien sûr arrêter sans rien, mais les effets du sevrage sont multiples et plutôt désagréables. En voici quelques uns :
- Maux de tête, nervosité ou irritabilité
- Troubles du sommeil
- Constipation
- Toux
- Étourdissements
- Changement d'appétit
L'idéal pour réduire les symptômes du sevrage, c'est de faire appel à une thérapie par remplacement de la nicotine, tel que les timbres transdermiques (patches) ou la gomme à la nicotine. Il existe aussi un type de médicament, le biprupion, commercialisé sous le nom de Champix qui inhibe l'envie de fumer. Vérifiez comme il faut avec votre médecin les effets secondaires avant de faire votre choix sur une méthode. Si vous choisissez d'utiliser Champix, vous devez compter au moins deux semaines avant votre date d'arrêt car c'est le temps nécessaire au médicament à faire son effet.
Maintenant que vous avez choisi votre date et votre thérapie de remplacement, vous êtes prêts à arrêter de fumer. Le grand jour est arrivé! Pour vous aider à vivre les premiers jours, qui sont les plus difficiles, évitez les déclencheurs qui vous donneront envie de fumer. Par exemple, évitez de boire du café ou du cola, de vous asseoir dans une chaise particulière, de rencontrer des amis qui fument, etc. Si vous parlez au téléphone, tenez le combiné avec la main avec laquelle vous fumiez. Après les repas, dirigez vous tout de suite vers la salle de bains et brossez vous les dents. Gardez toujours avec vous une bouteille d'eau. Pour vous garder la bouche occupée, vous pouvez mâcher un bâton de cannelle ou une paille. Pour les mains, vous pouvez jouer avec un trombone, un élastique, une balle antistress, ect.
Rappellez-vous qu'une envie de fumer ne dure que 3 minutes. Si l'envie est très forte, prenez de grandes respirations avec le ventre. Plus les jours passeront, plus les envies de fumer s'espaceront et plus ce sera facile.
Faites appel à une personne proche et demandez-lui de devenir votre personne-soutien. Elle devra vous encourager ponctuellement dans votre démarche et vous soutenir en cas de besoin. Vous pourrez faire appel à elle en tout temps. Récompensez-là et remerciez-là régulièrement pour son soutien!
Célébrez votre succès! Au bout de la première journée, offrez-vous une petite gâterie. Vous le méritez bien. Soulignez la première semaine, le premier mois, la première année! Pourquoi ne pas fêter ça avec votre personne-soutien? Offrez vous régulièrement une récompense, que vous pourrez financer avec l'argent épargné parce que vous n'avez pas acheté de cigarettes, bien sûr!
Si vous faites une rechute, n'hésitez pas à revoir les raisons qui vous ont poussé à arrêter de fumer en premier lieu. Et motivez-vous à recommencer. Vous valez la peine d'être en santé et de vivre longtemps. Donnez-vous en le droit et la possibilité!
Source : Pour les Fumeurs qui Veulent Cesser de Fumer de la Société Canadienne du Cancer (commandez en téléphonant au 1-800-JARRETE)
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